Nutrición: (Alimentación correcta adolescencia)

¿Sabías que?
1La alimentación correcta es la mejor manera de:
Desarrollarte mantenerte saludable, sentirte bien y lograr el máximo desempeño en tus actividades diarias.
2 mantener todas las sustancias nutritivas (proteínas, carbohidratos, grasas vitaminas y minerales) que necesitas.
3 mantener el nivel de energía fuerza y resistencia.
4 tener un peso saludable y prevenir enfermedades.

¿Qué SIGNIFICA TENER UNA ALIMENTACION CORRECTA?
El plato de bien comer es una representación gráfica del grupo de alimentos que deben de formar de una buena alimentación correcta o saludable.
- Verduras y frutas: frescas variadas y de temporada.
-cereales y tubérculos: maíz, arroz, trigo, avena, cebada, tapioca, papa, yuca, así como sus derivados, tortilla ,pan y pasta entre otros.
-leguminosas y de origen animal: frijoles, habas, lentejas, soya, alubias, pollo, o pavo sin piel, pulpa de res, ternera, charales, atún, sardina, pescado, huevo y leche.
Las grasas no están presentes en el plato del bien comer debido a que se deben consumir en poca cantidad porque su abuso daña tu salud.
Consejos para una alimentación correcta:
1 consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física.
2 come diariamente y en cada comida alimentos de cada los grupos
3 consume alimentos naturales no industrializados.
4 ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes incluir diariamente alimentos de todos los grupos y variarlos.
5 consume al menos 5 raciones de verduras y frutas, dando variedad y color.
6 aliméntate con cereales de preferencia integrales en cantidad suficiente y combinarlos con leguminosas para mejorar la calidad de sus proteínas
Ingiere poca cantidad de alimentos de origen animal por su alto contenido de colesterol y grasa saturada.
-prefiere pescado pollo o pavo sin piel, atún en agua o sardina en lugar de carnes rojas.
_ toma leche o yogur descremados.
_prefiere quesos bajos en grasas como el tipo panela requesón o cotejé.
_ consume dos o tres piezas de huevo ala semana, las claras pueden ser con mayor frecuencia.
8: bebe de 6 a 8 vasos de agua natural de fruta al día.
9: evita el consumo de comida rápida (hamburguesas, pizza, hot dogs, fritangas, tortas gigantes) y alimentos chatarras.
10: prepara tus alimentos y bebidas con higiene.